Gezgin bir yere varmak için değil, keşfetmek için seyahat eder.

Zihinsel yorgunluğun 7 işareti

0

Berbat bir soğuk algınlığına yahut berbat bir mide-bağırsak virüsüne yakalandığınızda ne yaparsınız? Hastasınız ve meskende kendinizi iyileştiriyorsunuz. Lakin birçok kişi zihinsel olarak âlâ olmadığında ne yapar? Ya da yorgun yahut bitkin hissettiklerinde? Bu şikayetleri bir hiç olarak reddediyorsunuz, kendinizi toparlamaya çalışarak devam ediyorsunuz. Psikolog Ilona Bürgel , bu biçimde devam etmenin yanlış ve tıpkı vakitte tehlikeli olduğunu söylüyor. Zihinsel yorgunluğun ferdî yetersizlikle hiçbir ilgisi yoktur, lakin bunalmanızın değerli bir ihtar işaretidir. Bir tükenmişliğe dönüşebilir ve daha sonra uzun bir mühlet devam edebilir.

Tükenmişlik nedir

“Tükenmişlik” terimi için kesin bir tıbbi tarif yoktur. Uzun vadeli çok taleplerin tetiklediği fizikî ve zihinsel yorgunluk belirtilerini özetliyor. Bununla birlikte birçok psikolog tükenmişliğin, tedavi edilmediği takdirde gerçek bir depresyona dönüşebileceğini ve depresyonun bir ön evresi olduğunu söylüyor.

Ne vakit doktora gitmeliyim

Kendinizi bitkin hissetmeye, dinlenme ve rahatlama hasreti duymaya başladığınızda harekete geçmeli ve hekiminizden randevu almalısınız. Corona vakitlerinde bile!

Tükenmişliğim olup olmadığı nasıl anlaşılır

Bu en güçlü 7 tükenmişlik belirtilerini tanımalı ve bunlara en uygun nasıl karşı koyabileceğinizi bilmelisiniz…

1 Çok yorgun hissediyor ve uyuyamıyorsanız

Zihinsel çalışma fizikî yorgunluğa neden olabilir. Bilhassa çok çalıştığınızda ve yapılacaklar listesi asla kısalmıyorsa. Gerilim, çok eski vakitlerden beri tüm “baş et ya da kaç” yansılarını tetikler. Hudut sistemine sinyaller verir. Öbür şeylerin yanı sıra, bedende adrenalin ve kortizon hormonları salgılanır ve bu da bedeninizi alarma geçirir. Libby Weaver, “Otonomik hudut sistemi bilinçaltı tarafından denetim edilir ve kanılarımıza erişilemez” diye açıklıyor. Yani bütün gün gerilim altındaysanız, o kadar adrenalin dolu olacak ki, bedeniniz akşam geç saatlere kadar savaş verecek. Kendinize artık uyumak istediğinizi söyleseniz bile yapamayacaksınız. Uykusuzluktan kaçınmak için saat 2’den sonra kahve içmemeli ve yalnızca akşamları hafif idman yapmalısınız. Uzman Weaver’a nazaran, yürüyüş yahut yoga üzere hafif idmanlar adrenalini boşaltır. Ağır spor ise nihayetinde beden için gerilim yaratır ve adrenalin üretimini tekrar uyarır.

2 Her zamankinden daha kaygılıysanız

Aslında kaygılı bir tip değilsin lakin son vakitlerde korku ve hatta panik atak üzere belirtiler artıyor mu? Dikkat et, o vakit tükenmişliğe giden yoldasın. Yoga ve meditasyon üzere rahatlatıcı tedbirleri günlük ömrünüze dahil etmenin tam vakti. Panik ataklar için birkaç derin, şuurlu nefes sise yardım edecektir. Weaver, “Hiçbir şey beden hücrelerini nefes almaktan daha inançlı hissettiremez.”

3 Konsantre olamazsın

Dikkatiniz niyetten fikre geçiş yaptığında, yanılgı yapmanız yahut değerli şeyleri unutmanız kaçınılmazdır. Bu da gerilime neden olur. Bütün bir gün müsaade al. 24 saat boyunca günlük hayatınızdan büsbütün kopun. İşleri halletmek için değil büsbütün kendinize konsantre olmak için. Meditasyon yapmak için yanlışsız vakit, uzun bir yürüyüşe çıkın ve kendinize uygun bakın!

4 Ruh hali değişikliği

Pandemi, ofiste ya da meskende yaşanan olaylar size yük mı yapıyor? Ruh haliniz, ruh hali değişimleri ile olağandan daha makûs ve daha uzun sürüyor mu? O vakit klinik depresyona yönelebilirsiniz. Bir psikolog, depresyonunuzun tükenmişliğin yan tesiri mi yoksa depresyonun habercisi mi olduğunu en âlâ halde açıklayabilir.

5 Kolaylıkla sinirlenirseniz

Çabucak çabucak herkes, baskı altında bir patlama yaşar yahut çok reaksiyon verir. Bununla birlikte, günlük hal ve hareketleriniz giderek daha agresif hale geliyorsa, acil durum frenini çekmenin tam vakti. Unutmayın: Zihinsel olarak gerginseniz, fizikî olarak da gergin olacaksınız. İpucu: masaj yaptırın. Zira masajlar hem kas hem de ruhsal gerginliğin rahatlamasına yardımcı olabilir. Sıcak bir banyo da kasları gevşetir.

6 Enfeksiyona yakalanırsınız

Daima soğuk algınlığı ve bir türlü geçmeyen öbür fizikî rahatsızlıklar da bedeninizin bitkin düşürür. Beslenme halinizi değiştirin ve bedeninizi dinlendirecek kadar derin bir uyku uyuyun.

7 Çok fazla kahve içiyor ve odaklanamıyorsanız

Peş peşe içilen kahvenin, telaşlı günlük ömrünüzde size daha fazla güç vereceğini düşünüyor musunuz? Kahve daha uyanık ve zinde olmak yerine gerilimi artırır ve tükenmişliği artırır. Bunu yerine, bitki çayları tüketin. Bedeninizi daima adrenalin ile doldurmazsanız, güç ve dinginlik kazanacağınızı göreceksiniz.

Not: Bedeniniz tükenmişlik konusunda size birçok ihtar işareti verir. Bunları ciddiye alın ve kendinize yanlışsız tedbirleri almak için vakit tanıyın. Biraz vakit yardımcı olmazsa, hekiminize durumunuzu dürüstçe anlatmaktan çekinmeyin.

Leave A Reply

Your email address will not be published.