Kısa müddette fazla kilolardan kurtulmak sandığımız kadar kolay olmuyor. Hayatımızda yer edinen alışkanlıklar da kilo vermenin önünde en büyük mahzur. Yalnızca kilo vermek değil birebir vakitte kendinizde hoşlanmadığınız rastgele bir davranışınızdan vazgeçmek için de kimi alışkanlıklara veda etmeniz gerekiyor.
İçecek alışkanlığınızı durdurun
Gün içerisinde tüketilen meyve suları ve asitli içecekler sandığınızdan çok daha fazla şeker ve kalori içerir. Bu yüzden sıvı gereksiniminizi su ve bitki çayları içerek karşılamaya çalışın.
Antrenmanınızı planlayın
Koşu bandına çıkmak yerine cips eşliğinde sinema izlemek çoğumuz için daha cazip. Lakin nizamlı antrenman, başarılı kilo vermenin son derece değerli bir tarafıdır. Şayet planlı olmazsanız her vakit antrenman yerine yapacak daha cazip bir şey bulabilirsiniz. Kararlı ve planlı olun, antrenman programınızı haftalık olarak yazın.
Yediklerinizi takip edin
Uzmanlar, gün içinde yediklerinizi yazmanın kilo vermeye ziyadesiyle yardımcı olduğunun altını çiziyorlar. Yediklerinizin listesini tutmak, gün içinde aslında sandığınızdan çok daha fazlasını yediğinizi ortaya çıkarabilir. Öte yandan cips ya da çikolata kaçamağı yaparsanız bunu da yazmak zorunda kalırsınız ve gün sonunda listeye baktığınızda pişman olacaksınız.
Yediklerimiz dışında gün içinde ne kadar hareket ettiğiniz, antrenman seanslarınızı da kaydedin. Böylelikle rutininizi dikkatlice denetim edebilir, düzeltilmesi gereken noktalara müdahale edebilirsiniz.
Meskende daha fazla yemek pişirin
Hazır yemek hayli pratik ve yorulmadan karnınızı doyuran bir şey olabilir fakat pek de sağlıklı değildir. Hazır yemeklerin porsiyonları fazladır ve çok daha fazla yağ, şeker, tuz içerir. Üşengeçlik yapıp meskene yemek söylemek ya da hazır besinler tüketmek yerine kolları sıvayın ve mutfağa girin. İçinde ne olduğunu bildiğiniz az yağlı, katkı maddesiz lezzetli yemekler hazırlayın. Konutta yemek yapmak hem sıhhat açısından hem de kilo verme açısından en ülkü seçenektir.
Diyeti bozduğunuz anda pes etmeyin
Gün içinde bazen yememeniz gereken bir besin tüketebilir ya da gereğinden fazla yemek yiyebilirsiniz. Bu, diyetinizin bozulduğu manasına gelmez. Bazen tatlı kaçamaklar yapılabilir. Kaçamak sona erdiğinde diyetinize olduğu yerden devam edin ve motivasyonunuzu bozmayın.