Gezgin bir yere varmak için değil, keşfetmek için seyahat eder.

Karın kası nasıl çıkar yürürken kollarınızı hareket ettirin!

0

Bedendeki kas oranını yükseltmek birden fazla vakit gözümüze zahmetli ve güç gözüküyor. Lakin fit bir görünüm sağlayan karın kası yapmak sanıldığı kadar zahmetli değil. Yürüyüş yaparken de karın kaslarınızı belirginleştirmeniz mümkün. Karınınızın sıkılaşması için yan karın kaslarınızın güçlendirmelisiniz. Yürüyüş yaparken bu kasları çalıştırmanın kolay ve tesirli noktaları var. İşte yürüyüş yaparken karın kası oluşturmanın yolları…

Karınınız içeride olmalı

Yan kasları harekete geçirip kasları belirginleştirmenin en kolay yolu karnı içeri olacaktır. Bu kolay hareket nefesinizi nizama sokar, postürünüz düzelir, karın ve bel bölgeniz sıkılaşır. Yürüyüş yaparken karnınızı sıkın ve içeri çekin. Bunu yaparken sırtınızın dik olmasına uğraş gösterin.

Kollarınızı hareket ettirin

Yürüyüş yaparken kollarınızı süratlice hareket ettirin. Bu hareket yalnızca kalori yakımını hızlandırmaz tıpkı vakitte karın bölgeniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu harekete geçmesini sağlar. Özetle yürüyüş esnasında kollarınızı süratlice hareket ettirmeniz daha fazla güç harcamanızı, kalori yakmanızı ve karın bölgenizdeki yağları daha süratli yakmanıza yardımcı olur.

Temponuzu artırın

Yürüyüş şahane bir kardiyo idmanıdır. Lakin yağ yakımını artırmak için nabzınızı hızlandıracak bir tempoyu yakalamalısınız. Ayrıyeten bunu uzun mühlet devam ettirmelisiniz. Tesirli bir yürüyüş 45-60 dakika ortasında sürmeli.

Üst tırmanın

Yürüyüşünüze düz devam etmek yerine birtakım eğimli yollar seçin. Bu daha fazla kalori yakımına ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Yokuş üst tırmanmaya başladığınızda yalnızca kalça kaslarınız harekete geçmez, bel bölgeniz incelir, karın kaslarınız da sıkılaşır. Bu hareketi her yürüyüşünüze birkaç dakika olacak formda ekleyin.

Leave A Reply

Your email address will not be published.