Köprü hareketi
Bu idman hem sırt kaslarınızı harekete geçirecek hem de kalçanızın sıkılaşmasına yardımcı olacak. Kalçanızı yerden kaldırırken ellerinizden takviye alın ve sırtınızın düz kalmasına itina gösterin.
Sırt güçlendirici
Yere yüzüstü uzanın. Alnınız yerde kalsın. Kollarınızı omuz genişliğinde açıp, ellerinizle yerden takviye alarak üst gövdenizi üst gerçek kaldırın. Bedeninizdeki tansiyonu hissedin. Durumu en yüksek noktada tutmaya çalışın ve yavaşça vücudunuzu yere indirerek birinci durumunuza dönün.
Omuz döndürme hareketi
Bu idman ayakta yapılıyor. Antrenman için direnç bandı edinmelisiniz. Kollarınızı sırtınızda tutun. İki elinizle direnç bandını kavrayın ve omuz genişliğinden biraz daha fazla açın sonra birinci konuma geri dönün. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.