Gör, öğren ve keşfet!

Güçlü saçlar için tüketilmesi gerekenler

0

Saçlarınız mat görünüme sahipse ve sık sık saçınıza dokunduğunuzda bile elinize geliyorsa ve kırılıyorsa yediğiniz besinlere dikkat etmelisiniz. Saç sıhhati için protein, çinko, selenyum, magnezyum ve demir üzere mineraller, D ve B12 vitaminleri ile Omega-3 yağ asitleri çok önemli! Pekala tertipli olarak hangi besinleri tüketmemiz gerekiyor.

Somon

Somon balığı, saçların gürleşmesi ve saç folikülünün etrafındaki yağ katmanının kalınlaşması için gerekli Omega-3 yağ asitlerini, proteini, D vitaminini ve öteki bileşenleri içerir. Ayrıyeten somonun yanı sıra ringa balığı, ton balığı ve sardalya üzere yağlı balıklar da benzeri içeriğe sahip olduğundan bu balıkları da tüketebilirsiniz.

Yumurta

Yumurta, sağlıklı saçlar için şahane bir protein ve biotin kaynağıdır. Biotin saç köklerinin beslenmesinde değerli rol oynar. Ayrıyeten bilhassa yumurta sarısı sayesinde hem bedeniniz, hem saçlarınız için gerekli olan D vitamini alınmış olur.

Kuruyemiş

Günlük beslenmenize sağlıklı yağları eklemeniz, kalp ve kas sıhhatinizi olumlu etkilemekle kalmaz; omega-3 ve omega-6 sayesinde saç dökülmesini azaltıp saç sıhhatini güçlendirmeye yardımcı olur. Badem, ceviz, Hindistancevizi yağı üzere besinler cildin daha parlak görünmesini sağlar ve saçı nemlendirir. İçeriğindeki vitamin ve mineraller ile de bağışıklığı ve saç yapısını güçlendirmeye yardımcı olur.

Yoğurt

Yoğurdun içerisindeki yüksek protein ve kalsiyum, saçın parlak kalmasına, sağlıklı uzamasına takviye olur. Bilhassa 45 yaşından sonra kalsiyum eksikliği görülme sıklığı arttığını unutmadan, yoğurdu beslenmenizden eksik etmemelisiniz.

Ispanak

Demir denilince akla gelen birinci zerzevat olan ıspanak ile saçların incelmesini önlemek mümkün. Demirin yanı sıra folat, A ve C vitaminleri açısından da hayli güçlü içeriği ile kollajen üretimi için de takviye olan bu zerzevata öğünlerinizde daha sık yer verebilirsiniz.

İstiridye

Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran demir eksikliği, dünya nüfusunun yüzde 80’inin meselesidir. Bu oranın çoğunluğunu  ise bayanlar oluşturur. Kırmızı et, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve yumurta sarısı demir kaynakları olarak bilinse de istiridye, demirin yanında çinkodan da epey varlıklı özelliği ile bir adım öne çıkar. Böylelikle saç dökülmeleri azalırken daha sağlıklı saçlara ulaşmak mümkün olur.

Fasulye

Veganların dostu baklagiller; tam bir bitkisel protein ve demir kaynağıdır. Ayrıyeten fasülye başta olmak üzere kuru baklagiller; yüksek lif ölçüsü, çinko, selenyum ve folat ile saç için gerekli olan besin öğelerini almanıza yardımcı olur.

Sığır eti

Sığır eti, saçı kalınlaştırmaya ve daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilecek demir ve omega-3 yağ asitleri açısından epeyce zengindir. Fakat kolesterolünüz varsa, etin yağlı kısımlarını tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

Patates

Patates hangi formda olursa olsun -tabii kızartma yerine haşlama, fırınlama ya da salatasını tercih etmekte yarar var- içerdiği A ve B vitaminleri ile saç için gerekli olan sebum üretimine ve saçın sağlıklı uzamasına yardımcı olur. Ayrıyeten A vitamini sayesinde göz sıhhatini ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Dolmalık biber

Araştırmalara nazaran C vitamini, bedende emilecek demir ölçüsünde ve kollajen sentezinde değerli bir rol oynar. Portakal, çilek ve kivi üzere meyvelerde bulunsa da dolmalık biberdeki ölçüsünü göz arkası etmemelisiniz. O denli ki 60 gram dolmalık biber ile günlük C vitamini gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.

Leave A Reply

Your email address will not be published.