Şişkin bir mide rahatsız edicidir: pantolonu kapatmak zordur, mide sıkı ve serttir, her yerde biçim bozukluğu, şişkinlik ve rahatsızlık hissedersiniz.
Şişkinlik nedenleri
Karın balon üzere şiştiğinde ve çok gaz oluşumu olduğunda bunun çeşitli nedenleri olabilir. Bunlar, öteki şeylerin yanı sıra şunları içerir:
- çok süratli ve çok fazla yemek
- Limonata yahut maden suyu üzere çok ölçüde karbonik asit içeren içecekler
- Laktoz intoleransı yahut glüten intoleransı üzere besin intoleransları
- yemek yerken çok az çiğnemek
- Sindirim kaslarının bozukluğu, örneğin seyahat ederken kabızlık
- huzursuz bağırsak sendromu
- iltihap
Bazı spor antrenmanları de şişkin bir mideye yardımcı olabilir ve rahatlatabilir. İşte mideye şişkinliğine âlâ gelen 5 antrenman..
1. Üzgün mum
Muhtemelen hepimiz vücut eğitiminden kelamda mumu biliyoruz. Bu alıştırmanın cıvatalı düz varyantı yerine, size “devrilmiş” versiyonu sunuyoruz. Çünkü: Uçlu mum, midedeki fazla gazdan en yeterli formda kurtulmak için makatı en uygun pozisyona getirir. Bunu yapmak için bir mindere sırt üstü yatın. Elleriniz ve kollarınız bedeninize paralel durur. Şimdi bacaklarınızı kaldırın ve onları başınızın mümkün olduğunca üstüne taşımaya çalışın. Bu çabucak işe yaramazsa, biraz momentum yardımcı olabilir. Ayrıca kollarınızla bacaklarınızı da tutabilirsiniz. Nefes almaya devam edin ve bu konumu yaklaşık 10 ila 15 saniye tutun.
2. Çocuk/bebek pozisyonu
Çocukluğa dönüş – ya da en azından o kadar rahat olun: Şişkin bir mideye karşı aşağıdaki jimnastik antrenmanı size bu hissi verebilir. Bebek konumu sırtınızı rahatlatır ve ayrıyeten baskıcı sindirim gazlarının basitçe dışarı çıkmasını sağlar. Bunu yapmak için diz çökün ve üst vücudunuzu ve kollarınızı öne gerçek uzatın. Poz, kalçalarınızı amaç almak ve fazla gazdan kurtulmak için yeterli bir pozisyona getirir. Ek olarak, uyluklarınız midenize yavaşça bastırarak süreci hızlandırabilir.
3. Ayakta Öne Bükme
Ayakta öne eğilme klasik bir yoga idmanıdır ve teknik jargonda Padahastasana olarak da isimlendirilir . Temel olarak yoga, hazımsızlık ve şişkinliği gidermek için uygun bir fikirdir . Bu idman birebir vakitte midedeki kan deveranını da teşvik eder ve bu nedenle sindirimi teşvik etmeye de yardımcı olabilir. İşte nasıl çalışır: Bir minderin üzerinde durun. Mümkün olduğunca aşağı eğilirken derin nefes verin. Mümkünse, topuklarınızı ellerinizle kavrayabilir yahut dirseklerinizi tutabilirsiniz. Yaklaşık 10 ila 15 saniye sonra geri gelin. Önemli: Çabuk etmeyin ve yavaşça tekrar kalkın. De ki: Omurlar için omur.
4. Diz presi
Diz presi birebir vakitte direkt çeşitli avantajlar vaat eden bir yoga idmanıdır: Bir yandan bağırsaklarınıza ve öteki organlara masaj yaparak sindiriminizi uyarır, başka yandan midenizdeki gazların dışarı çıkmasını sağlar. Ayrıca sırtınızı güçlendirecek ve belinizdeki tansiyonu özgür bırakacaksınız. Diz presi için yedekte gidin. Uzanın, akabinde bir dizinizi göğsünüze yanlışsız çekin. Başı yerde kalır. Şimdi 10 derin nefes alın ve sonra taraf değiştirin.
5. Omuz köprüsü
Yoga jargonunda Setu Bandhasana olarak isimlendirilen omuz köprüsü, midenizi anında düzleştirebilir ve rahatsız edici gerginlik hislerine karşı yardımcı olabilir. İşte nasıl çalışır: Bir spor yahut yoga matına sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yavaşça bükün. Ayaklar tabanla sıkı temas halinde olmalıdır. Kolların senin yanında. Şimdi alt ve üst vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar pelvisinizi yavaşça üst kaldırın. Pelvisinizi geri indirmeden evvel durumu yaklaşık 10 saniye tutun. Önemli : İdman sırasında bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı sıkmalısınız.